Olahraga merupakan kegiatan yang baik dilakukan untuk kesehatan tubuh. Namun bagi sebagian orang justru mengalami insomnia usai mereka berolahraga. Apakah benar olahraga dapat membuat orang kesulitan tidur? Untuk mengetahui informasi lengkapnya mengenai post workout insomnia, yuk langsung saja simak artikel berikut ini!
Mengutip dari salah satu artikel Healthline, bahwa olahraga yang berlebihan akan membuat seseorang mengalami gangguan tidur. Hal tersebut dapat terjadi karena hormon stres yang tidak seimbang sehingga tubuh merasa kesulitan untuk rileks sehingga menyebabkan kesulitan tidur.
Olahraga dan gangguan tidur
Umumnya orang merasakan memiliki kualitas tidur yang baik dan teratur ketika mereka melakukan olahraga. Charlene Gamaldo, MD yang merupakan direktur medis di Johns Hopkins Center for Sleep, Rumah Sakit Umum Howard County mengatakan “Kami memiliki bukti kuat bahwa olahraga sebenarnya membantu kamu tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur,” dikutip dari Hopkinsmedicine.org.
Mengalami insomnia setelah olahraga
Masih dari sumber yang sama, hal tersebut dapat terjadi kemungkinan karena pemilihan waktu berolahraga yang kurang tepat. Tidak hanya persoalan waktu, bahkan pemilihan jenis olahraga juga dapat berpengaruh terhadap reaksi tubuh seseorang. Meskipun hingga kini belum ada acuan pasti kapan waktu terbaik untuk melakukan olahraga.
Memilih waktu berolahraga
Beberapa orang yang mengalami insomnia, bisa jadi disebabkan oleh rentan waktu antara waktu tidur dan waktu berolahraga terlalu dekat. Sehingga berefek pada hormon di dalam tubuh. Sebab olahraga seperti aerobik dapat menyebabkan tubuh melepaskan hormon endorfin, yang akan membuat aktivitas diotak meningkat akhirnya membuat orang yang mengalami hal tersebut menjadi sulit tidur.
Efek kedua yang mungkin ditimbulkan ialah meningkatnya suhu tubuh. Olahraga memberikan efek yang berbeda-beda pada setiap individu. Sebagian orang merasakan bahwa olahraga seperti memberikan efek mandi air panas di pagi hari dan memberikan kesegaran pada tubuh. Peningkatan suhu pada tubuh seperti memberikan tanda bahwa ini adalah waktunya untuk bangun. Maka jika anda melakukan olahraga di malam hari biasanya akan kesulitan untuk tidur dan mengalami insomnia setelah berolahraga.
Cara mengatasinya
Cara terbaik untuk mengatasinya tentu saja dengan menentukan waktu olahraga yang tepat, meskipun tidak ada aturan yang mutlak namun sebaiknya hindari berolahraga mendekati waktu ketika anda ingin tidur di malam hari. Selain itu ada beberapa hal lain yang perlu anda perhatikan, seperti:
- Perhatikan waktu
Berikan jeda waktu setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur jika kamu ingin olahraga pada malam hari. Hal ini guna memberikan waktu untuk membiarkan efek pelepasan hormon endorfin mereda. Jika sudah mereda maka anda akan merasa lebih rileks dan tubuh dapat beristirahat dan merasakan kualitas tidur yang baik.
- Perhatikan suhu tubuh
Jika anda merupakan orang yang merasakan efek segar setelah berolahraga, sebaiknya anda memberikan jeda waktu sekitar 30 hingga 90 menit sebelum anda bersiap untuk tidur, waktu tersebut akan membuat suhu tubuh menurun hingga datangnya rasa kantuk.
- Kurangi stres
Jika anda ingin melakukan aktivitas olahraga di malam hari, cobalah olahraga yang tidak begitu berat seperti yoga untuk meningkatkan rasa rileks. Dengan begitu sistem saraf parasimpatis akan aktif sehingga membantu menenangkan diri serta dapat mengundang rasa kantuk datang.
Nah itulah informasi mengenai post workout insomnia yang telah dirangkum oleh tim Ensipedia. Semoga informasi ini bermanfaat untuk anda, serta jangan lupa simak artikel lainnya dengan topik yang tidak kalah menarik untuk disimak.